疲れて体が重い時こそ オンラインヨガで心と体をリセットする簡単習慣
毎日、家事や育児、お仕事に追われていると、気づかないうちに心や体に疲れが溜まっていることがあります。特に「体が重い」「だるい」と感じる時は、何をするにも億劫になりがちです。運動をする気力もないけれど、この重さやだるさを何とかしたい。そんな風にお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もし、あなたが自宅で手軽に心身をリフレッシュする方法をお探しなら、オンラインヨガがお役に立てるかもしれません。オンラインヨガには、体が重く感じられる時でも無理なく取り組めるプログラムが多くあります。この記事では、体がだるいと感じる時におすすめのオンラインヨガの活用法と、ご自身に合ったサービスの選び方についてご紹介します。
オンラインヨガが疲れて重い体にもたらす効果
「体が重い時に運動なんて無理」と思われるかもしれません。しかし、オンラインヨガは激しい運動とは異なり、ご自身のペースで無理なく体を動かすことができます。体がだるいと感じる時こそ、オンラインヨガの持つ穏やかな力が心身のリセットを助けてくれます。
無理なく体を動かすことで心身が軽やかに
ヨガのポーズ（アーサナ）は、体の歪みを整えたり、筋肉の緊張を和らげたりする効果が期待できます。体が重いと感じる時でも、無理のない範囲でゆっくりと体を動かすことで血行が促進され、滞っていたエネルギーが巡り始める感覚を得られることがあります。激しい動きではないため、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも安心して取り組むことができます。
呼吸と動きで心もリフレッシュ
ヨガではポーズと同じくらい呼吸が重要視されます。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があることが知られています。体が重いと感じる時は、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。オンラインヨガで誘導されるゆったりとした呼吸に合わせて体を動かすことで、心の緊張が和らぎ、気分転換にもつながります。重かった心がふっと軽くなるような感覚を味わえるかもしれません。
疲れて体が重い時向けオンラインヨガの選び方
体がだるい時でもオンラインヨガを快適に、そして効果的に続けるためには、ご自身の状態に合ったサービスやプログラムを選ぶことが大切です。特に注目したいポイントをいくつかご紹介します。
短時間で完了！スキマ時間を活用できるプログラムの有無
体が重い時は、長い時間マットの上にいるのがつらく感じられるかもしれません。そんな時は、10分や15分といった短い時間で完結するプログラムがおすすめです。オンラインヨガサービスの中には、朝や寝る前、家事の合間など、様々なシチュエーションに合わせた短時間のプログラムが豊富に用意されているものがあります。まずは短い時間から試してみることで、無理なく継続しやすくなります。
ゆったりとしたリラックス系・リストラティブ系プログラムが充実しているか
体が重い時や疲れている時は、心身を回復させることに焦点を当てたプログラムを選びましょう。「リラックスヨガ」「リストラティブヨガ」「陰ヨガ」など、ゆったりとしたペースで体を優しく伸ばしたり、ボルスターなどの道具を使って体を支えながら深いリラクゼーションを促すプログラムが適しています。激しいポーズが少ないため、体力的な負担をかけずに心身の緊張をリリースできます。
無料体験やお試し期間でお得に始められるか
新しいことを始める際には、費用面も気になるところです。多くのオンラインヨガサービスでは、数日間または数週間の無料体験期間を設けています。体が重い時にどのようなプログラムがあるのか、ご自身のペースで続けられそうかなどを、費用をかけずに試せるのは大きなメリットです。まずは無料体験を活用して、サービスの雰囲気やプログラム内容を確認してみましょう。
操作が簡単で続けやすいサービスを選ぶ
パソコンやスマートフォンの操作に自信がない方でも安心して利用できるかどうかも重要なポイントです。ウェブサイトやアプリの操作がシンプルか、ライブレッスンの参加方法が分かりやすいかなどをチェックしましょう。もし操作に不安がある場合は、電話やメールでのサポート体制が整っているかどうかも確認しておくと安心です。手軽に始められるサービスであれば、体がだるい時でも「少しだけやってみようかな」と気軽にマットに向かいやすくなります。
まとめ
体が重く、だるさを感じる時は、心も塞ぎがちになるものです。そんな時だからこそ、自宅で手軽にできるオンラインヨガが心身のリフレッシュを助けてくれます。激しい動きは必要ありません。ゆったりとした呼吸とともに体を優しく動かすことで、滞っていた心身のエネルギーを巡らせ、重さを手放す感覚を味わうことができるでしょう。
ご紹介した選び方を参考に、ご自身の状態やライフスタイルに合ったオンラインヨガサービスを見つけてみてください。まずは無料体験を利用したり、短時間のリラックスプログラムから始めてみるのがおすすめです。無理なく、ご自身の心と体の声に耳を澄ませる時間を持つことが、忙しい毎日を心地よく過ごすための大切な習慣となるはずです。